抑郁症你所该了解的

　　抑郁症相信大家都对该疾病不是很陌生，很多人都是丧命于这种疾病，该疾病会对人人们的心理产生巨大的伤害与影响。什么样的人容易患抑郁症。下面就请医师来为大家详细的介绍一下。

　　目前而言，抑郁症患者涉及各个年龄层次和行业领域，因多数接受抑郁症发病的患者身处都市，医学研究中对于城市中抑郁症的病例调查了解更为详实，但这并不能说明抑郁症易感人群以城市人口为主。

　　“就我们目前掌握的情况看，有三个关键人群应该引起我们的注意：生产前后的女性群体、更年期前后的人群和65岁以上的老年人群，这三个群体患病的几率较之其他群体要高。”医师介绍，由于身体激素发生改变而导致的情绪不稳定因素是引发抑郁症的主要因素，因此，这三个人群更应该有针对性地进行心理保健。

　　轻度抑郁症预防

　　1、轻度抑郁症的患者需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

　　2、轻度抑郁症的患者平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

　　3、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

　　4、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

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　　5、适当的运动。比如跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30到50分钟。

　　6、治疗轻度抑郁症时，首先要适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。

　　7、患有轻度抑郁症的患者平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消。

　　8、有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

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　　抑郁症预防反复

　　1、调整生活方式：为了防止抑郁症的反复，进行生活方式的调整是一种不错的办法。例如，很多患者是责任感强，做什么事都拼命干，因此精神一直处在高度紧张的状态，这样的人好改变一下生活方式，比如把工作量减轻一些，从过度紧张的生活中解放出来，放松一下精神，对预防抑郁症的反复有很好的效果。

　　2、恢复期不要过早停药：抑郁症与感冒不同，虽然感到自己已经好转了，但是，好转的根基还不稳，如果过早停药，反复的概率会大大提高。关于随你时候可以停药，一般认为，患者感觉完全恢复后，慢慢减量，继续服药至少半年，尽量到一年左右完全停药为好，好咨询一下您的主治医生。

　　3、避免过度疲劳：有些人为了消除生活压力，今天去干这个，明天去干另一个，把自己的身体累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳与抑郁症的发病有内在联系。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。

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　　4、记住抑郁症的早期症状：抑郁症开始的症状多种多样，但其共同点可以有以下4点：睡眠状态的变化，如夜间早醒;头重脚轻，肩酸背痛，疲劳感;焦虑紧张、心悸等自主神经失调症状;注意力难以集中，思维速度下降。

　　5、培养爱好：从现在起，把眼光投向自己的内心世界，看看自己到底喜欢什么，想些什么。比如想听听音乐，看看电视节目，不是为了别人，也不是为了工作，是为了自己的爱好，自己的爱好以防止抑郁症再发也是非常重要的。

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　　温馨提示: 医师建议那些久治不愈，错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。好住院做系统的检查，做到明确诊断，对症治疗。有的患者断断续续的治疗，这样不利于病情的康复，一定要做到足量、足疗程的规范治疗，这样才能快速稳定的康复

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