随便饮食可能引来抑郁症

　　拉斯维加斯帕尔马斯和格拉纳达大学的科学家开展完成的一项研究表明：吃商业烘焙食品(仙子蛋糕、面包、甜甜圈等)、快餐(汉堡包、热狗和比萨饼)等食物与为患抑郁症有关。

　　随便饮食可能引来抑郁症

　　上班族，由于上班的时间紧，竞争压力大，往往忽视自己的饮食问题，随随便便叫个快餐填充自己的肚子，但是快餐可能会存在卫生问题之外，新一项研究表明吃快餐与患抑郁症的风险增高有关。因此，医师提醒上班族要注意自己的饮食方面。

　　上班族要注意 快餐食物可能会导致抑郁症

　　研究结果显示相比那些吃很少或不消费快餐的人而言，消费快餐的人患抑郁症的可能性高达51%。那些吃快餐和商业焙烤食品多的研究参与者基本有不良的饮食习惯，比如很少吃水果、坚果、鱼、蔬菜和橄榄油等食物。另外这些人还有吸烟习惯、每周工作超过45小时。

　　虽然研究结果还需越来越多的研究去支撑，但我们应控制摄入量食物的类型，因为这既影响到我们的健康(肥胖、心血管疾病等)，也影响到了我们的精神。
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　　那么，日常生活中如何预防抑郁症?

　　偏方1保持友善的心态

　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到佳状态，提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。

　　偏方2积极参加运动

　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

　　偏方3快乐记事簿

　　即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本(好是卡通一点的)，记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　偏方4享受音乐

　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

　　偏方5买鲜亮的衣服

　　不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

　　偏方6快乐食物对抗抑郁

　　有时候，吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”，能让你快乐起来。深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
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